눈과 발의 축적된 피로를 아로마로 풀어보자

업무를 위해 컴퓨터 모니터나 텔레비전을 장시간 보면 눈이 뻑뻑해지면서 피로해집니다. 눈의 피로와 안구 건조 등은 시력을 약화시킬 뿐 아니라 어깨 결림이나 두통을 유발하기도 하는데요. 최근에는 안구 건조증이라 불리는 질환도 등장했는데, 눈물의 양이 적어 눈이 쉽게 건조해지고 피곤해지는 증상을 말합니다. 심해지면 눈에 통증을 느끼기도 합니다.

눈의 피로에는 에센셜 오일이나 허브를 이용한 습포가 효과적입니다. 온습포는 눈 주위의 긴장을 풀어 주고, 냉습포는 따끔따끔한 통증을 없애 줍니다. 단, 눈언저리는 민감한 부분이므로 비교적 자극이 적은 오일을 골라 매우 옅게 희석해서 사용해야 합니다. 일단 눈에 피로가 몰려오면 무리하게 일을 하거나 독서나, 텔레비전을 보지 말고 푹 쉬며 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.

눈을 위한 전신욕으로는 라벤더 4방울과 로만카모마일 2방울이 적당하며, 피곤하고 건조한 눈에 효과가 있는 라벤더와 로만카모마일을 넣은 물에 들어가 몸과 마음을 편하게 해줍니다. 욕조 안에서 전신을 가볍게 마사지하는 것도 효과적이며, 그외에 네로리나 마조람, 라벤더, 로즈 등의 에센셜 오일로 목욕해도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

안구를 위한 습포로는 온습포는 라벤더(로만카모마일) 2방울이 적당하며, 냉습포는 저먼카모마일 5g(허브)정도가 적당합니다. 라벤더나 로만카모마일을 이용하여 눈 위와 목 뒤를 온습포하면 긴장이 풀어집니다. 냉습포를 하려면 우선 저먼카모마일의 허브 티를 만들어 냉장고에서 차게 식혀주시고, 이를 탈지면이나 화장솜에 가득 적셔 가볍게 짜낸 다음에 눈 위에 얹어줍니다. 저먼카모마일 티에 적신 탈지면을 냉동실에 보관해 두면 쉽고 빠르게 냉습포할 수 있어 편리하다는 장점이 있습니다.

눈에 마사지를 해줌으로써 피로를 풀어줄 수 있는데요. 베티버 3방울과 마카데미아넛 오일 15ml정도 또는 마조람 2방울과 라벤더 3방울과 로즈 1방울과 호호바 오일 30ml 정도를 사용해줍니다. 뒷목이나 어깨, 두피 등의 긴장을 풀어 주는 것만으로도 눈의 피로는 깨끗이 회복할 수 있습니다. 또 관자놀이나 눈과 눈 사이를 마사지해도 매우 효과적입니다. 단, 눈언저리는 자극에 약한 부분이므로 캐리어 오일만으로 마사지해주도록 합니다. 중지에 캐리어 오일을 묻혀 두 눈 주위를 가볍게 눌러가며, 관자놀이와 눈과 눈 사이는 특히 천천히 눌러줍니다. 어깨와 목이 결리는 사람은 마사지 오일을 만들어 목에서 어깨로 크게 원을 그리듯 문질러주면 됩니다.

옛날 사람들은 먼길을 떠날 때 족삼리 혈에 뜸을 뜨고 갔다고 합니다. 하루 종일 걸어야 하므로 뜸을 떠 발의 피로를 풀어 주었던 것인데요. 서서 일하는 사람이나 많이 걸어다니면서 일하는 사람들은 특히 발의 건강에 신경을 써야 합니다. 또 하이힐이나 너무 꼭 맞는 구두를 신고 있으면 압박감 때문에 발이 붓거나, 심해지면 두통과 구토를 일으키는 등 몸 전체에 나쁜 영향을 줄 수도 있습니다. 발의 피로나 붓는 현상은 혈액 순환이 원활히 이루어지지 않아 생깁니다. 이럴 때는 우선 구두를 벗고 발을 편하게 해주어야 하지만, 평소 목욕 후에 마사지하는 습관을 가지면 더욱 좋습니다. 발바닥, 발가락과 발가락 사이, 장딴지를 주물러 주고 발끝에서 무릎 쪽으로 발 전체를 마사지해줍니다.

족욕도 혈행을 촉진시키는 데 아주 좋으며 사이프러스 오일을 넣으면 발냄새를 없애는 효과도 기대할 수 있습니다. 화끈거리고 통증이 있을 때는 라벤더와 로즈마리로 냉습포를 해주도록 합시다.

건강한 발을 위한 족욕은 사이프러스 1방울과 주니퍼베리 1방울 또는 사이프러스 1방울과 페퍼민트 1방울이 적당하며, 페퍼민트 3g과 세이지 2g(허브 주머니)정도를 넣어주셔도 좋습니다. 전신욕은 주니퍼베리 3방울과 로즈마리 3방울 또는 페퍼민트 2방울과 라벤더 4방울이 적당합니다.

전신욕을 할 때는 세면기에 뜨거운 물을 받아 냉수를 섞어가면서 온도를 조절해줍니다. 여기에 사이프러스나 주니퍼베리, 또는 페퍼민트를 넣고 저은 다음 복숭아뼈 위까지 발을 담그고 5~10분 정도 있어줍니다. 페퍼민트와 세이지를 허브 주머니로 만들어 세면기에 넣고 뜨거운 물을 부어 5~10분 정도 그대로 둡니다. 허브 성분이 빠져나오면 물의 온도를 낮게 조절한 다음 발을 담그고 족삼리 혈을 문질러 줍니다. 노폐물을 배출시키고 근육을 자극해 풀어 주는 주니퍼베리, 흥분을 가라앉히고 상쾌한 기분을 갖게 하는 페퍼민트, 혈행을 촉진시켜 근육 피로를 완화시키는 로즈마리를 따뜻한 물에 넣고 전신욕을 해줍니다.

냉습포를 할 때는 사이프러스 1방울과 페퍼민트 1방울이나 로즈마리 1방울과라벤더 1방울을 넣어주고, 발이 지쳐 있을 때는 장딴지에 냉습포를 해주면 좋습니다. 차가운 물에 오일을 넣고 수건을 적셔 짜서 장딴지에 대주면 됩니다. 근육의 경련을 진정시키고 염증을 완화시킵니다.

마사지를 할 때는 주니퍼베리 3방울과 로즈마리 2방울과 마조람 2방울에 호호바 오일 30ml를 넣어주시거나 사이프러스 3방울과 라벤더 2방울과 로즈마리 2방울에 스위트아몬드 오일 30ml를 넣어주시면 됩니다.

마사지 방법으로는 마사지오일을 만들어 양쪽 발 전체에 발라주고. 허벅지 끝에서 발등까지 손을 미끄러뜨리고, 그대로 다리 뒤를 감싸듯이 하여 돌려줍니다. 중지의 측면을 이용해 장딴지를 훑듯이 아래에서 위로 강하게 문질러주시면 되고, 가능한 한 무릎을 편 상태에서 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

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