수면이 인체에 미치는 영향

전국적으로 장마가 끝남 연일 무더위가 계속되고 있습니다.

이시기는 "더위로 밤잠 없다 '는 소리를 자주 듣습니다.

수면은 건강 활동의 가장 중요한이라고합니다. 

더위 일사병에 걱정도 있지만, 잠이 부족하고 있는가? 그 질은 어떠한가? 검토하는 것도 중요합니다. 

 

수면의 목적

 

수면은 심신의 휴식 및 회복, 기억의 재구성 등의 고차 뇌 기능에 크게 의존을 가지고 있습니다. 

또한 수면 중에 2 ~ 3 시간마다 성장 호르몬이 분비되기 때문에 상처 치료 나 피부의 신진 대사는 수면에 고무된 것입니다.

즉, 심신의 재설정과 회복을 위해 필수적인 행동이라고 할 수 있습니다.

적당한 수면 시간은?

 

수면 시간은 개인차가 크지 만, 7 시간 이상 8 시간 미만에서 가장 평균 수명이 길어진다는 데이터가 건강에 좋은 수면 시간이라고 할 수 있습니다.

쥐를 이용한 실험에서는 완전히 수면을 차단하면 약 10 ~ 20 일에 사망하는 결과가 음식을주지 않은 경우보다 짧은 결과가되었습니다.

잠이 사람의 건강에 매우 중요한 역할을하고 있음을 알 수 있습니다.

좋은 수면은 ?

수면의 질이 낮 활동에 영향을 미칠 수 생각 "질 좋은 수면 '이 중요합니다.

 

<질 좋은 수면은> ?

입면 시간이 짧은 중도 각성이 적고 수면이 안정 얕은 수면에서 각성로 원활하게 전환한다.

눈을 떴을 때 졸음이 극히 적다

양질의 수면을 보장하는 것은 편안하고 건강한 삶에 도움이됩니다. 수면 상태 (질)을 관찰하여 라이프 스타일에 맞춘 '질 좋은 수면'을 목표로 할 수 있습니다.

수면 시간과 비만의 관련성

수면은 비만과의 관련성도 알려져 있습니다.

수면 시간이 짧은 경우는 식욕을 억제하는 렙틴이 적고, 반대로 식욕을 증진시키는 그렐린이 많아집니다.

따라서 식욕이 증진하고 비만이 될 가능성이 높아질 것입니다.

또한 늦은 시간까지 일어나고 있다고 활동 시간이 길어지고 심야에 음식을 입에 기회도 많아집니다.

밤 늦은 식사가 비만을 촉진하는 것으로 알려져있는 데는 또 다른 이유가 있습니다.

밤 늦은 시간에 식사를 섭취하여 지방 축적에 관련이있는 단백질로 BMAL1 (비 마르 원)이 존재합니다.

체내 시계와 관련성이 깊은 심야 증가하고 낮에는 감소합니다.

특히 밤 10 시부 터 새벽 2시에 그 피크가 지방을 축적하는 기능이 있습니다.

BMAL1가 증가 한밤중에 식사를하는 것은 피하는 것이 바람직합니다.

반대로 BMAL1이 가장 감소하는 것은 낮 3시. 저녁을 향해 배가 고파 오는 시간이므로이 시간에 약간의 간식을 먹는 것은 바람직하다고 말할 수 있습니다.

대사 증후군과 지방의 증가가 걱정되는 사람은 밤 일찍 식사가 중요합니다.

규칙적인 생활이 필수적이며, 아침에 일어나고 때 아침 해를받는 것으로, 매회 체내 시계를 재설정하도록합시다.