장시간 앉아서 일을하고 운동을 하지 않으면 어떤 일이 벌어 질 까?

사무직에 근무하는 사람들은 장시간 앉아서 일을하고 있다. 그리고 집에서 한 발짝도 나오지 않고 지낸다는 사람도 적지 않아 운동 부족이 우려된다. 무엇보다 장시간 앉아서 일을하면 암의 위험이 증가한다는 것이다. 신체 활동량이 높은 사람 일수록 암에 걸릴 위험이 감소하는 것으로 나타났다있다. 운동을 하면 남성은 대장 암, 간암, 췌장암, 여자는 위암 등의 위험이 감소 한다는 보고가있다.

 

운동 부족으로 '인슐린 저항성'과 '만성 염증'이 항진

신체 활동의 저하에 의한 인슐린 저항성의 증진과 만성 염증이 암 전체의 공통된 위험이되고, 특히 인슐린 저항성과 관련이 깊은 췌장암 위험이 상승했을 가능성을 생각할 수있다. 남성은 대장 암 위험이 높아질 가능성도 있다.

 

장시간 앉아서 일을 하고 난 후 다음과 같이 운동을 해야 합니다.

1. 일어나서 몸을 움직이는 것이 중요하다.

2. 산책이나 이와 동등한 이상의 강도의 신체 활동을 매일 60 분 운동 한다.

3. 숨이 탄력 땀을 흘리는 정도의 운동을 일주일에 60 분 정도 할 것을 권장한다.

4. 65 세 이상 고령자는 "강도에 관계없이 신체 활동 매일 40 분 운동을 권장한다.

5. 앉아서 보내는 시간이 매일 길고, 운동 부족이 걱정되어있는 사람은 10 분이라도 시간을 발견하고 일어나서 몸을 움직이는 것을 유의하는 것이 좋다.

 

우리모두 장시간 않아서 일을하고 집에와서 누워 있지말고 운동을 해서 자신의 건강을 지킵시다.