아이의 신장을 늘리는 "식사 · 운동 · 수면"의 3 가지가 중요하다.

 아이의 신장을 늘리는 "식사 · 운동 · 수면"의 3 가지가 중요합니다.  어린이의 신장을 늘리는에서 식사와 수면에 대해 주목하기 쉽지만, 운동도 빠뜨릴 수없는 요소 중 하나입니다.

 신장을 늘리는는 "뼈의 성장"과 "성장 호르몬 분비"이 필요합니다.  운동을하면 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 뼈가 성장하는 것입니다.

 이번에는 그런 중요한 운동에 대해 설명하고 있습니다.

운동의 중요성에 대해
인터넷에서 퍼지고있는 신장을 늘리는 속설은 거짓말?  진짜?
신장을 늘리는 좋은 운동?
신장의 성장을 악화 할지도 모른다 운동
운동을 싫어하는 아이 어떻게해야하나요?
어떤 스트레칭이 효과적?
운동만으로는 신장 성장하지!
정리

운동의 중요성에 대해

 

도시화가 진행하여 공원에서 공놀이를하는 것이 금지되고, 부상의 가능성이있는 놀이 나 더러워지는 것을 싫어하는 부모의 의식에서 운동 부족의 아이들이 늘고 있습니다.

또한 최근 급속한 인터넷과 게임의 보급도 맞물려 운동 부족의 아이들은 증가하고 있습니다.  실제로 문부 과학성이 실시한 「 조사 결과의 개요 '에 따르면 최근 조금 상승했지만, 아직도 과거에 비해 감소하고 있다고 말할 수 있습니다.

성장기에 운동 부족이되면 불행히도 나중에 되 찾을 수 없습니다.  또한 운동 부족하다고 비만이나 당뇨병 등 위험 "생활 습관병"골절 쉬워지는 등의 가능성도 나오고 있습니다. 
 
운동이라는 것은 신장을 늘리는 것은 물론, 그렇지 질병의 예방으로도 매우 중요합니다.

인터넷에서 퍼지고있는 신장을 늘리는 속설은 거짓말?  진짜?

 

인터넷으로 아이의 신장을 늘리기위한 운동이나 스포츠를 살펴보면 다양한 운동 방법이 나옵니다.  그 안에는 "이 운동은 신장을 늘리지 않는다」라고 쓰여져있는 것을 본 적이 없습니까.

그냥 정말 신장에 나쁜 것인지 모릅니다군요.  그래서 이번에는 인터넷에서 가장 볼 "근육 트레이닝"과 "매달려 운동"의 2 가지에 대해 설명하고 있습니다.

근력 운동은 키를 늘리지 않는다?

여러분도 한번 쯤은 "신장을 늘리는 경우 근력 운동은 안!」라고 쓰여져있는 것을 본 적이 있다고 생각합니다.

이를 통해 "신장을 늘리기 위해서는 근육 트레이닝을하지 말라"고 생각하는 사람도 적지 않습니다.  실제로 근육 트레이닝은하지 말라 것인가.  먼저 결론부터 말하면 'NO입니다. "

오히려 근육 트레이닝은 신장을 늘리는 데에도 실시한다고 말할 수 있습니다.  생각해보십시오 스포츠도 일종의 근육 트레이닝군요.  근육 트레이닝을 금지하는 스포츠도 모두 소실되어 버리는군요.

 

그럼 왜 "근육 트레이닝을하지 말라"가 퍼져 있는지 궁금한 생각합니다.  실은 근육 트레이닝에 신장을 늘리기 위해서는 "일하지 말라 훈련"이 2 개입니다.  이를 통해 "근육 트레이닝을하지 말라"고 퍼진입니다.

일하지 말라 교육이란?

일하지 말라 훈련은 다음 두 가지입니다.
지나치게 무거운 물건을 멘 체력 훈련
충격 높은 운동을 과도하게 할

 

"지나치게 무거운 물건을 멘 근력 트레이닝"은 자신의 체중 이상을 메고 스쿼트를 실시하는 등의 것을 말합니다.

무거운 물건을 짊어지고 근육은 아무렇지도 않게도 뼈에 부하가 커져, 최악의 경우 골절을 할 가능성도 있습니다.  그 결과, 뼈의 성장을 지연시킬 수 있습니다.

 

"충격 높은 운동을 과도하게하는"이것을보고 충격 높은 운동이라고해도 이미지 어렵다고 생각합니다.

사실 충격 높은 운동은 여러분도 절대 한 적이있는 운동입니다.  그것은 "달리기"입니다.  달리기는 지나치게 무거운 물건을 짊어지고 있지 않지만, 실행시의 충격이 큰 것으로 알려져 있습니다.

 

운동으로 신장은 성장?

내어 운동을함으로써 신장은 불행히도 성장 없습니다.  내어 운동을하고 실제로 "1,2cm 신장이 늘어난!"라고 말하는 사람도 있지만, 엄밀하게는 증가하지 않습니다.

그것은 뼈와 뼈 사이에있는 조직이 성장했을뿐 진정한 의미에서 성장한 것은 아닙니다.  일시적으로 성장하고있는만큼이라고합니다.

매달리는 운동을한다면, 다른 신장을 늘리는 좋은 운동을 해주는 것이 상당히 효과적입니다.

신장을 늘리는 좋은 운동?

 

신장을 늘리기 위해서는 "뼈에 수직 방향의 힘을 가하면 것"이 중요합니다.  세로 방향이라고해도 감이 오지 않는 사람도 있다고 생각합니다.  간단하게 말하면 걷는하자 달리는 점프 동작이 세로 방향의 힘입니다.

그것을 근거로 다음의 운동을 추천합니다.
농구 , 배구 , 발레, 줄넘기, 조깅

 

상기 5 개의 운동은 뼈에 수직 방향의 힘을 가할 수 있기 때문에 추천합니다.  그러나 인터넷을 보면 위의 어느하거나 그렇지 운동을해도 키가 자라지 않고 아이들이 있지요.

여기에는 두 가지 이유가 있습니다.

 첫 번째 격렬한 운동을하고있다

지역 클럽에 들어가면 코치는 바르게 생각 어렵고, 격렬한 운동을하고있는 경우가 있습니다.

심한 운동, 과도한 운동은 방금 전에도 말했습니다 만 뼈에 스트레스가 역효과입니다.  따라서 아이가 너무 피곤하고 밥도 먹을 수없는, 항상 진동 듯이하고 있으면 종료도 생각하는 편이 좋다고 생각합니다.

 

뼈의 성장과 함께 빼놓을 수없는 것이 성장 호르몬 분비입니다.  성장 호르몬의 분비는 스트레스에 의해 양이 바뀌어 있습니다.

아이가 운동에 마련되어 있지 않으면 스트레스에 의해 성장 호르몬의 분비가 억제되어 아무리 신장을 늘리는 좋은 운동이라고해도 의미가 없습니다.

만약 아이의 신장을위한 그렇다고 무리하게 농구와 밸리를 다니게한다면 역효과일지도 모릅니다.  일단 자녀에게 "습관은 즐거워?"라고 물어 보는 것은 어떻습니까.

아이가 신경 쓸 가능성도 있으므로 은근히 듣는 것이 좋을 것입니다.

신장의 성장을 악화 할지도 모릅니다.

 

신장의 성장을 악화 할지도 모른다 운동은 다음 세 가지입니다.
무거운 물건을 들어 올릴
과도한 운동
피로의 격렬한 운동

 

무거운 물건을 들어 올릴 때 과도한 운동은 위에서 설명을 한 같습니다.  피로의 격렬한 운동은 마라톤 등을들 수 있습니다.

마라톤 등 격렬한 운동을하면 몸에 부담이 너무 커서 식사와 수면에도 영향이 나옵니다.  신장을 늘리기 위해서는 식사와 수면도 중요해서 피로의 격렬한 운동은 피한다.

수영을하면 자랄?  성장하지?

"수영은 신장을 늘리는 효과가있다"고 인터넷에서도 흔히 볼 생각 합니다만, 수영은 신장에 크게 영향을주지 않습니다.

수영은 물속는 중력의 영향이 적은 곳에서의 운동을 위해 뼈에 부하가 적고, 성장은별로 기대할 수 없습니다. 
 
단, 수영은 몸 전체의 근육을 골고루 사용하기 때문에 신장에 관계없이 운동의 하나로 추천 해요.

운동을 싫어하는 아이 어떻게해야하나요?

 

모든 아이가 운동을 좋아하는 것은 아닙니다.  동안 인도 어파의 아이들도있을 것입니다.  다만 억지로 운동을 시켜도 스트레스가 모이기 성장 호르몬은 분비되지 않고, 불필요하게 신장이 성장하지 않습니다.

부모로서 앞으로의 일을 생각하면 신장은 신장 될 것입니다.  그래서 추천하는 것이 "스트레칭"입니다.

스트레칭이라면 집에서 할 것이므로, 스트레스도 어려울 것입니다.  또한 엄마도 함께 스트레칭을 해 주면, 커뮤니케이션도오고 좋은 것입니다.

어떤 스트레칭이 효과적?

뼈의 성장을 촉진 스트레칭을 소개하고 있습니다.  꼭 자녀와 함께 해보세요.

모두 초등학생 이상을 대상으로 한 스트레칭으로되어 있습니다. !!

 

뼈의 성장을 촉진 스트레칭

1. 허리에 손을 놓고 다리를 약간 열고 곧게 서고 있습니다.

2. 상체는 똑바로 한 채 크게 한 걸음을 앞으로 내딛고 있습니다.  그리고 그 반동을 이용하여 1의 자세로 돌아갑니다.

1에서 2로 갈 때 숨을 내쉬면서 2 초를 의식합시다.  2에서 1로 돌아올 때 숨을들이 마시면서 천천히 돌아가 보자.

이러한 좌우 교대 다리에서 8 번을 1 세트로 총 3 세트 실시합니다.  힘들어 느끼면 처음에는 횟수를 줄 입시다.  점차 익숙해지면 늘려 가면 좋을 것입니다.

부드러운 매트와 이불 후가 아니라 단단한 지상 데합시다. !!

 

뼈의 성장을 촉진 스트레칭

1 .2 리터 페트병을 물에 넣고 2 개 준비합니다.  페트병을 어깨 높이까지 양손으로 잡고 있습니다 ※ 무겁 어깨에 올려 놓도록 해 가지고도 괜찮습니다.

2. 그대로 조금만 무릎을 부드럽게 구부립니다.

3. 무릎을 구부린 반동을 이용하여 단번에 점프하도록 발끝을합니다.  이 때 페트병도 단번에 위까지 들어 올립니다.

1 ⇒ 2 ⇒ 3 세 ⇒ 2 ⇒ 1의 순서로 8 회를 1 세트로 3 세트 실시합니다.

 

효과적인 스트레칭하는 아침?  자기 전에?

" 시간 영양학과 건강 '에 따르면 아침 운동은 성장 호르몬의 분비가 감소했다고보고 있습니다.  따라서 아침에 스트레칭을해도 별 효과에 기대는 할 수 없습니다.

아침이 아니라 저녁에 운동하면 성장 호르몬의 분비가 증가했다고보고되고 있기 때문에, 저녁에 실시하는 것이 이상적입니다.

단, 스트레칭은 다른 운동과 달리 피로 않으면 특별히 제한은 없기 때문에 잘 할 때 주면 좋을 것입니다.

 신장을 깨끗하게 보이게 좋은 자세와 나쁜 자세는?

자세를 잘해서 신장은 증가하지 않지만 사람에서보고 된 때 깨끗한 선 자세에서 높은 신장의 인상을 줄 수 있습니다.  따라서 좋은 자세로 두어 손해는 없습니다.

 

나쁜 자세는?

나쁜 자세라고하면 여러분도 알 수 있듯이 "새우등"입니다.  새우등 이외에도 척추가 뒤틀린 등도 포함됩니다.

신장이 낮은 데다, 자세가 나빠져 있으면 불필요하게 낮아 보입니다.  따라서 나쁜 자세에서 좋은 자세를 개선합시다.

 

좋은 자세는? 

좋은 자세하려면 다음의 4 가지를합시다.
복근을 단련
근육을 단련
좋은 자세를 항상 의식하는 자세를 나쁘게하는 원인을 제거

복근은 매일 5 회에서 10 회 정도 실시합시다.  척추는 엎드려되고 약간 상체를 들어 올립니다.  자세를 3 초에서 5 초 유지한다는 것을 1 일 20 시간을 기준으로 노력합시다.

좋은 자세를 항상 의식하는 방법으로 머리 꼭대기가 당겨지는 감각으로 걸 으면 자세도 잘 될 것입니다.

자세를 나쁘게하는 원인은 책상과 의자의 높이가 있었다 않은 신발 사이즈가 있고 없는지에 의한 발판 불안정 무거운 가방을 어깨에있는 등이 있습니다.

이러한 의식하는 것만 자세가 좋아지고 있기 때문에 미래에도 자세를 잘 해 줍시다.

 

운동에 대해 여기까지 써 왔지만, 신장을 늘리기 위해 운동 만하고 있어도 의미가 없습니다.  식사와 수면도 중요합니다.  물론 수면만으로는 의미가 없다고 반대도 할 수 있습니다.

운동을 아무리해도 다이어트에 의한 영양과 수면이되어 있지 않으면, 성장 호르몬은 분비되지 않습니다.  제대로 운동하면서 식사와 수면도 확보하고 줍시다.