신체 건강의 지표

사람들의 건강 의식 향상과 함께. 건강에 관한 주제는 점점 더 많은 관심을 끌었습니다.

우리는 신체 건강의 10 가지 지표에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

1. 식이 지표

일반적으로 성인은 하루에 약 500g의 음식을 먹어야하지만 노인의 경우 위장 기능이 약화되어 350g을 초과해서는 안됩니다. 음식을 너무 많이 먹고 체중이 감소하면 당뇨병 또는 갑상선 기능 항진증이 있는지 고려해야합니다. 음식 섭취량이 감소하고 일일 음식 섭취량이 250g 미만이면 지속 ​​시간이 비교적 길고 염증 또는 악성 종양이 있는지 고려해야 합니다. 

2. 체중 지수

세계 보건기구에서 권장하는 계산 방법 : 남성 : (키 cm-80) × 70 ﹪ = 표준 체중, 여성 : (키 cm-70) × 60 ﹪ = 표준 체중. 단기간에 너무 많은 체중을 줄이면 당뇨, 갑상선 기능 항진증, 악성 종양, 위장 계 등의 질병에서 더 흔하게 나타나는 현저히 얇아 질 것입니다. 짧은 시간에 체중이 빠르게 증가하면 한편으로는 건강에 해로운 식단과 관련이 있습니다. 다른 한편으로는 고지혈증, 갑상선 기능 저하증 및 당뇨병과 관련이있을 수도 있습니다. 성인 당뇨병 환자의 약 60 ~ 80 %가 질병 발병 전에 과체중이라고합니다.

3. 체온 표시기

정상인의 체온은 36 ° C ~ 37 ° C 여야하며 37 ° C를 초과하면 발열이 진단 될 수 있습니다. 발열 외에도 체온이 정상 체온보다 낮은 상황이 있는데 이를 "저체온증" 이라고 합니다. "저체온"은 노인, 만성 영양 결핍 환자, 갑상선 기능 저하증 또는 빈번한 쇼크 환자에서 자주 발생합니다.

4. 맥박 지수 (심박 지수)

성인의 표준 맥박수는 분당 60-100 회 여야합니다 (참고 : 운동 선수의 맥박수는 이 표준보다 낮을 수 있음). 맥박이 너무 빠르거나 느리거나 간헐적이거나 약하거나 빠르거나 느리면 심장에 문제가있을 수 있으므로 치료를 받아야합니다. 노인의 심장 박동은 일반적으로 표준 수치보다 약간 낮지 만 분당 55 회 이상으로 유지되는 한 정상으로 간주됩니다. 심장 박동이 보통 느리다가 갑자기 분당 80 ~ 90 회까지 증가하는 경우, 잠재적 인 질병이 있는지 여부를 고려해야하며 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.

5. 호흡 지수

건강한 사람의 호흡은 꾸준하고 규칙적이어야합니다. 분당 약 16 ~ 18 회. 숨이 가쁘거나 헐떡 거리거나 호흡이 충분하지 않으면 빠르고 느리게, 가슴이 답답함과 질식이 비정상적인 증상입니다. 숨가쁨과 숨가쁨은 천식에서 더 흔하며 가슴이 답답함과 질식은 심장 질환에서 더 흔합니다. 노인의 경우 심폐 기능이 약화되고 운동 후 심계항진과 숨가쁨이 나타날 수 있으나 휴식 후 증상이 완화되면 정상이며 질병의 증상이 아닙니다.

6. 배변 지표

건강한 사람의 배변 횟수는 하루에 한 번 또는 이틀에 한 번입니다. 정상적인 대변은 노란색이고 부드러워 야합니다. 식사와 운동을 거의하지 않는 노인은 2 ~ 3 일에 한 번씩 배변하는 것이 정상입니다. 배변이 부드럽고 배변이 건조하지 않은 한 변비가 아닙니다. 일반인의 경우 3 일 이상 배변을하지 않고 배변 곤란, 불완전 배변, 변이 건조하면 변비입니다. 배변이 1 일 3 회 이상이고 대변이 형성되지 않으면 대변이 헐거워 진 것입니다. 설사가 있습니다. 대장염은 대변으로도 발견 할 수 있습니다. 일반적으로 대장염 환자는 대변의 피, 변비 또는 설사와 같은 증상을 보입니다.

7. 배뇨 지표

성인의 소변 배출량은 하루에 약 1 ~ 2 리터 여야하며, 2 ~ 4 시간마다 한 번씩 소변을 봐야합니다 (야간 제외). 건강한 사람의 소변은 옅은 노란색, 투명하고 약간의 거품이 있어야 합니다. 소변이 노란색과 빨간색이면 요로 감염 상황을 고려하십시오. 소변은 청록색이며 녹농균 감염에서 더 흔합니다. 혈뇨는 비뇨 생식기 질환, 종양 또는 결석에서 흔합니다. 

8. 혈압 지표

성인 혈압은 140/80 mmHg를 넘지 않아야합니다. 노인의 경우 혈관벽의 탄력이 감소하고 몸이 너무 많이 낭비되며 정상적인 혈액 산소 공급을 위해 심장의 압력을 높여 혈압이 상승합니다. 단, 노인의 수축기 혈압은 160mmHg를 넘지 않아야하며, 이 기준을 초과하면 불편한 증상이 있는지 여부에 관계없이 고혈압으로 판단 할 수 있으므로 약을 복용해야합니다. 단순히 이완기 혈압이 너무 높으면 병원에 가서 진찰을 받아야하며, 개인적으로 약을 복용해서는 안됩니다.

9. 수면 표시기

일반적으로 성인 수면 시간은 6-8 시간이어야하며, 8 시간 수면은 표준이 아니지만, 깨어 났을 때 정신 상태가 꽉 찼는 지 여부를 기준으로해야합니다. 그리고 각 연령대의 사람들은 수면 시간이 다릅니다. 10 ~ 18 세는 하루 8 시간, 18 ~ 50 세는 하루 7 시간, 50 ~ 70 세는 하루 5 ~ 6 시간 만 수면을 취해야합니다. 노인의 경우 수면의 질이 떨어지기 때문에 매일 수면 시간을 엄격하게 규정하는 것은 불가능합니다. 잠에서 깨어 나면 하루 종일 피로없이 에너지가 생깁니다. 또한 노인의 건강에 도움이되는 점심 시간을 갖는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

10. 정신 지표

정신 장애는 생산성 저하를 일으키는 큰 사회적 문제이며, 성인 인구의 10%, 취업 연령 인구의 15%가 앓고 있습니다. OECD는 정신 건강과 관련된 직간접적인 비용은 GDP의 4% 이상으로 추정하고 있지만, 아직도 많은 나라의 의료 제도에 중점이 낮은 상황이며, 정신 의료 서비스의 성과와 질을 정확하게 파악할 수 있지 않다고 말하고 있다.

알츠하이머 형 치매와 같은 인지 기능의 문제에서 중독과 같은 약물 관련 장애 또는 정신 분열증이나 우울증과 같은 정신 장애를 포함합니다.

건강을 유지하고 약물 중독과 같은 부적절한 유해한 스트레스 대처법에 빠지지 않고, 인지 능력을 유지해가는 것이 중요합니다.