반응형 전체 글176 초보자를 위한 운동가이드 저마다 '헬스'를 하는 출발이유가 다릅니다. 공통점은 강인한 체력과 함께 따라 붙는 바른 자세와 정신 수양에 참 좋다는 것이죠. 그러나, '헬스'는 특성상 혼자 하는 것이기에 적절한 가이드가 제공이 되지 않으면 쉽게 포기하거나 보통인과는 무관한 운동으로 간주하기도 합니다. 조금은 비사교적 운동이고, 보수적인 운동이기도 합니다. '1년 미만의 초보자들을 위해서' 제가 경험하고 쌓은 체험을 공유하고자 합니다. 제 정보가 다 맞는 건 아니니깐, 받아 드릴 것만 받아 들이세요. '운동에는 절대 원칙이 없다'라는 것을 먼저 밝히고 시작하겠습니다. 1. 운동 그 자체를 즐기시길 바랍니다. 마치 프로보디빌더가 되기 위한 것처럼 고강도 훈련을 한다면 쉽게 지치게 됩니다. 2. 운동은 단지 몇개월이 아니라 몇년을 해야만.. 2017. 11. 7. 다이어트, 칼로리만 줄인다고 다가 아니죠 - '골고루' 먹으며 다이어트 하기 다이어트, 칼로리만 줄인다고 다가 아니죠'골고루' 먹으며 다이어트 하기 다이어트를 위해 하루에 한 끼도 제대로 안 먹으면서 거의 굶다시피 하는데도 살이 안 빠지는 분이 있었습니다. 이분의 모발을 분석해 봤더니 무기질 부족... 오늘은 이런 얘기를 하려 합니다. 쫄쫄 굶더라도 몸에 비타민, 무기질 같은 영양이 공급되지 않으면 몸에 있는 지방을 분해해서 없앨 수가 없다... 1. 저칼로리, 그러나 영양은 충분하게 살을 빼려면 일단 몸에 들어오는 에너지를 줄여야 합니다. 사람에 따라, 상황에 따라 다르긴 하지만 요요현상 없이 다이어트를 하기 위해 적으면 1200kcal 에서 많으면 1800kcal 정도. 일반적으로 1500kcal 정도로 다이어트를 시작하면 큰 무리가 없습니다. 그런데 절대로 잊지 말아야 할 .. 2017. 11. 7. 다이어트에 대한 속설 13가지 다이어트에 대한 속설 13가지 여름 휴가가 다가오기 전 마지막 다이어트! 다이어트에 대한 잘못된 속설을 살펴보고 올바른 다이어트를 실천 해보세요!이제 곧 휴가 시즌이 다가오죠? 이 순간만을 기다려왔다! 바다야 기다려라! 앗, 그런데 아직 비키니를 완벽하게 소화할 단계가 아니라면? 남은 기간이라도 바짝 다이어트를 해야 할 때! 아무리 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는다면? 다이어트에 관한 오해와 진실에 대해 알아볼까요?저녁 7시 이후에는 금식을 해야한다.저녁 6시 혹은 7시 이후에는 절대 금식! 이라는 말 한 번쯤은 들어 보셨죠? 단순히 생각하면 왠지 맞는 말 같죠? 잠을 자는 동안에는 에너지 소모가 이뤄지지 않고 전부 지방이 그대로 축적될 것만 같은 느낌. 밤에는 소화 속도가 낮보다 느려지는 것은 사.. 2017. 11. 7. 다이어트를 위해서 유산소 운동이 도움이 되는 이유 다이어트를 위해서 유산소 운동이 도움이 되는 이유 알아보기. 별이의 다이어트 시간입니다. 다이어트를 위해서는 음식의 양을 조절하는 것이 필요합니다. 하지만 반대로 너무 많은 양의 음식을 줄이게 되면 다이어트에 실패할 위험성도 있습니다. 그럼 다이어트를 위해서 조절해야 하는 음식의 양은 어느정도로 하는 것이 좋을까? 요요현상이 덜하고 건강을 해치지 않을 정도로 음식의 양을 조절을 하려면 자신의 기초 대사량보다 약간 높은 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 자신의 기초대사량에서 200칼로리 정도를 추가해서 다이어트 식단을 구성하고, 운동을 통해서 칼로리를 소비 한다면 다이어트에 성공할수 있을 뿐아니라, 건강에도 크게 영향으 미치지 않습니다. 그러기 위해서는 먼저 자신의 기초 대사량을 알아보고 200칼로리를 추.. 2017. 11. 7. 눈과 발의 축적된 피로를 아로마로 풀어보자 업무를 위해 컴퓨터 모니터나 텔레비전을 장시간 보면 눈이 뻑뻑해지면서 피로해집니다. 눈의 피로와 안구 건조 등은 시력을 약화시킬 뿐 아니라 어깨 결림이나 두통을 유발하기도 하는데요. 최근에는 안구 건조증이라 불리는 질환도 등장했는데, 눈물의 양이 적어 눈이 쉽게 건조해지고 피곤해지는 증상을 말합니다. 심해지면 눈에 통증을 느끼기도 합니다.눈의 피로에는 에센셜 오일이나 허브를 이용한 습포가 효과적입니다. 온습포는 눈 주위의 긴장을 풀어 주고, 냉습포는 따끔따끔한 통증을 없애 줍니다. 단, 눈언저리는 민감한 부분이므로 비교적 자극이 적은 오일을 골라 매우 옅게 희석해서 사용해야 합니다. 일단 눈에 피로가 몰려오면 무리하게 일을 하거나 독서나, 텔레비전을 보지 말고 푹 쉬며 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.눈.. 2017. 11. 7. 다이어트를 위한 행동과학적 접근 이 세상에서 가장 어려운 것이 다이어트다 다이어트는 매우 어려운 인류의 숙제 중 하나다. 건강과 관련해서도 그렇고 심미적으로도 다이어트에 대한 관심은 갈수록 증폭되고 있다. 그래서 여러 가지 방법들이 나오지만 아직 정답은 없다. 100년이 넘는 동안 식품영양학과 생리학 분야에서 나온 건강한 다이어트 관련 수만 가지 연구 결과를 종합해 보면 공통분모로 나오는 모범답안은 딱 하나다. 바로 ‘좀 적게 먹고, 채소류로부터 섬유소를 적절히 섭취하고, 좀 천천히 먹어라’라는 것이다. 지금까지의 인류가 이룬 다이어트 관련 과학적 성과는 결국 예전부터 엄마가 맨날 우리에게 하던 바로 그 말이던 것이다! 누군가가 부작용이 없는 확실한 다이어트 방법을 고안해 내거나 발견한다면 아마 그 사람은 확실히 노벨 의학상을 타게 될.. 2017. 11. 7. 장건강을 먼저 챙기면 살도 안찌게된다. 우리 몸 속 이로운 유산균을 무려 전체의 70%나 보유하고 있는 장건강에 대해서 알아보려 합니다.장건강 얼마나 챙기고 계신가요? 설사를 해도, 변비가 생겨도 장건강 이상신호라는걸 알고 계신가요? 우리 몸속에는 정상인의 경우 2~4kg 정도 장건강에 이상이 있는 경우 많게는 10kg 이상까지도 숙변을 담아가지고 다닙니다. 우리 몸무게의 일부로 가지고 다니는 숙변. 정말 이대로 둬도 괜찮을까요? 한 건강프로그램에서는 숙변을 계속 쌓아두는 경우 암발병 확률이 커진다고까지이야기 한 바 있습니다. 장건강에 좋은 음식을 알아보자 일반적으로 장건강에 이상이 생기면, 설사 혹은 변비 등의 배변활동에 불편을 겪게되며 이에 따라 복부팽만으로 인한 복통, 가스참(방귀, 트림), 피로감이나 두통등을 동반하게 됩니다.1. 뿌리.. 2017. 11. 7. 유산균에서 유익균으로, 유익균이 대체 뭐야? 유산균에서 유익균으로?한때는 유산균이란 말이 주류였다. 한 병에 백 원짜리 요구르트는 맛도 좋지만 건강에도 좋은 최고의 영양간식이었고, 우리네 전통음식 김치와 청국장도 발효되어 유산균이 생육한다며 건강식품으로 각광받았다.한 병에 유산균이 100억 마리. 1원에 1억마리 꼴그런데, 요즘엔 유익균이라는 말이 대세다. 유익균이란 단어가 익숙하지 않다면, 오히려 영어인 ‘프로바이오틱스(Probiotics)’가 광고 등을 통해 더 익숙할지도 모른다. 왜 최근 들어 유익균, 프로바이오틱스라는 개념이 주목받고 있을까? 유해균 죽이는 유산균우선, 유산균부터 얘기해보자. 유산균은 당류를 발효하여 에너지를 얻고 젖산을 생산하는 세균을 말한다.우리가 흔히 먹고 있는 요구르트에는 락토바실러스, 비피도박테리움이 들어가 있다. .. 2017. 11. 7. 문정훈 교수의 ‘좋은 음식을 먹자’ ①2016년 대한민국, 무엇이 좋은 음식일까? 외로운 사냥꾼과 몰려다니는 사냥꾼참 이상한 일이다. 사람들은 좋은 일이 생기기만 하면 함께 모여 뭔가를 같이 먹고 마신다. 함께 모여서 수영을 할 수도 있고, 다같이 등산을 할 수도 있을 텐데, 왜 우린 좋은 일에는 언제나 음식을 함께 나눠 먹게 되었을까? 선사시대에 혼자 사냥하러 다니는 외로운 사냥꾼들도 있었을 테고, 함께 몰려다니며 사냥을 하는 집단 사냥꾼들도 있었을 것이다. 하지만 당시의 혹독한 환경에서는 외로운 사냥꾼들 보다는 함께 몰려다니며 협력하는 사냥꾼들이 살아남을 확률이 높았을 것이다. 일부는 동물을 몰고, 일부는 반대편에 숨어 있다가 활을 쏘거나 창을 던지는 그런 사냥법이 혼자 다니는 사냥꾼들 보다 훨씬 효과적이었을 것이다. 그러면서 외로운 .. 2017. 11. 7. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 다음 반응형